Kaygı

Sürekli kaygı hissetmek, nedensiz kalp çarpıntısı yaşamak ve “kötü bir şey olacakmış” düşüncesinin eşlik etmesi anksiyete (kaygı bozukluğu) belirtileri arasında sık görülür. Bu belirtiler çoğu zaman tehlike varmış gibi çalışan sinir sisteminin bedeni alarma geçirmesiyle ortaya çıkar. Yaşadıklarınız gerçek ve yorucudur; ancak doğru destekle yönetilebilir. Evde yapabilecekleriniz (kısa vadede rahatlatan adımlar): • Nefese odaklanma: 4 saniye nefes al – 6 saniye ver (2–3 dakika). • Bedeni yatıştırma: Ayaklarınızı yere bastığınızı fark edin, omuzları gevşetin. • Düşünceyi isimlendirin: “Bu bir kaygı dalgası; geçecek.” • Kafein/uykusuzluk çarpıntıyı artırabilir; tüketimi azaltın, uyku rutini oluşturun. • Günlük kısa yürüyüş sinir sistemini regüle eder. Ne zaman profesyonel destek? Belirtiler haftalardır sürüyorsa, günlük işlevinizi etkiliyorsa veya panik atak benzeri ataklar oluyorsa psikolojik destek almak etkilidir. Anksiyete için psikoterapi, kaygıyı tetikleyen düşünce kalıplarını ve bedensel tepkileri yönetmeyi öğretir. İlk rahatlama çoğu kişide 3–6 seans, belirgin ilerleme 12-16 seans içinde görülür (kişiye göre değişir).Süreç seanslara başladğımızda değişir.