Sınav sonucunda yaşayabileceğinizi düşündüğünüz üzüntüleri ve sevinçleri sınav sonrasına bırakınız.

Sınav Sürecinde Zihinsel Odaklanma ve Kaygı Yönetimi

Sınavlara hazırlık sürecinde öğrencilerin yaşadığı kaygı ve konsantrasyon sorunları, genellikle zihinde kurgulanan iki temel senaryodan kaynaklanmaktadır. Öğrenciler, senaryosunu kendilerinin yazdığı, yönetmenliğini üstlendikleri ve başrolünde yer aldıkları bu zihinsel filmleri hazırlık dönemi boyunca kendilerine izlettirirler. Bir süre sonra bu kurgusal durumlar, öğrenci için kaçınılmaz bir gerçeklik halini almaya başlar.

Zihindeki İki Farklı Senaryo: Romantik ve Korku Filmleri

Öğrencilerin motivasyonlarını veya korkularını yönetmek adına başvurdukları bu zihinsel süreçler, temelde iki ana kategoriye ayrılmaktadır:

1. Romantik Film Senaryosu

Bu senaryonun ana konusu, üniversite sınavının kazanılması durumunda yaşanacak olan mutluluk, sevinç, coşku ve takdir edilme duygularıdır. Öğrenciler bu hayali kurarken kendilerini zafer nidaları atarken veya sevinçle zıplarken görebilirler. Bu durumun temel amacı, ders çalışmak için gerekli olan güdülenmeyi ve isteği artırmaktır. Ancak bu rüyadan uyanıp gerçekle yüzleştiklerinde, hayallerin gerçekleşmeme ihtimali ciddi bir kaygı kaynağına dönüşür.

2. Korku Filmi Senaryosu

Korku filmi senaryosu ise sınavın başarısızlıkla sonuçlanması durumunda yaşanacak mutsuzluk, hüzün, aileye karşı mahcubiyet ve çaresizlik üzerine kuruludur. Öğrenciler kendilerini ağlarken veya bunalmış bir halde hayal ederler. Bu yöntemi kullanan gençler, olumsuzlukları önceden yaşayarak önlem almayı ve sorumluluklarını yerine getirmek için kendilerini harekete geçirmeyi hedeflerler.

Sınav Sonucuna Odaklanmanın Riskleri

Her iki yaklaşım biçimi de öğrencinin konsantrasyonunu olumsuz etkileyen ve kaygıyı artıran unsurlardır. Bu durum, önünü görmeden yürümeye benzer. Öğrenci ve çevresi ne zaman gözlerini sınavın sonucuna çevirirse, gerçekçi olmayan düşünceler o zaman ortaya çıkar.

Sınav kaygısını tetikleyen temel hatalar şunlardır:

• Sınav sorularının zorluğu üzerine sürekli düşünmek.
• Henüz gerçekleşmemiş sonuçlara ilişkin tahminlerde bulunmak.
• Zamanı çalışarak değil, kaygılanarak tüketmek.
• Somut veri olmadan gelecek üzerine yorum yapmak.

Gerçeklik ve Şimdiki Zamanın Önemi

Sınav başarısı için asıl olan, içinde bulunulan andır. Sınav sonucu hakkında yorum yapabilmek için henüz elimizde yeterli ve somut veriler bulunmamaktadır. Doğru ve yanlış sayıları netleşmeden, alınacak puan görülmeden bugünden üzüntü veya sevinç yaşamak işlevsel değildir.

Sonuç olarak, sınav sonrasında yaşanabilecek sevinç veya üzüntüleri, sınav sonuçları belli olduktan sonraya ertelemek gerekir. Bugünün gerçeği, planlı çalışma ve sürece odaklanmaktır.