Doğru tartım ne zaman yapılmalı
İçerik yapay zeka ile optimize edilmiştir
Tartı ile Barışmanın Yolları ve Doğru Ölçüm Stratejileri
Pek çok kişinin üzerine çıkarken çekindiği tartılar ile dost olmak aslında sanıldığı kadar zor değildir. Ölçümler arasındaki farklılıkları anlamlandırmak ve süreci daha sağlıklı yönetebilmek adına bir uzman doktor veya diyetisyen desteği almak en doğru yaklaşımdır. Tartıya çıkıldığında karşılaşılan sürpriz sonuçlar, bazen motivasyon artırıcı bazen de demoralize edici olabilir.
Diyet sürecinde yapılan kaçamaklara rağmen ağırlık kaybı görülmesi kişiyi motive ederken; titizlikle uygulanan beslenme ve egzersiz programına rağmen tartıda artış görmek hayal kırıklığı yaratabilir. Ancak bu noktada hemen endişelenmemek gerekir. Vücut ağırlığını etkileyen pek çok parametre mevcuttur ve sonuçlar değerlendirilmeden önce bu faktörler gözden geçirilmelidir.
İdeal Bir Tartım İşlemi Nasıl Olmalıdır?
Doğru ve tutarlı bir kilo takibi yapabilmek için belirli standartlara sadık kalmak kritik önem taşır. En doğru sonuçları elde etmek için şu ilkeler takip edilmelidir:
- Haftada sadece 1 kere tartılmak,
- Her zaman aynı baskülü kullanmak,
- Ölçüm sırasında aynı kıyafetleri giymek,
- Tartılma işlemini sabah kahvaltısı öncesinde gerçekleştirmek,
- Ölçümü dışkılama sonrası yapmak.
Vücut Ağırlığını Etkileyen Değişken Faktörler
Belirlenen ilkelere uyulsa dahi; kabızlık, ishal, kusma, ilaç kullanımı ve adet dönemi gibi özel durumlar vücut ağırlığı üzerinde doğrudan etkilidir. Gün içerisinde her saat başı tartılsanız bile aynı rakamı görme olasılığınız oldukça düşüktür. Örneğin, sadece 2 bardak su içmek yaklaşık yarım kilo ağırlık artışına neden olurken; sauna kullanımı veya ishal gibi durumlar vücuttan ciddi sıvı kaybına yol açar. Bu tür anlık değişimler gerçek anlamda kilo aldığınızı veya verdiğinizi göstermez.
Baskül Farklılıkları ve Zemin Faktörü
Evdeki basküllerin yanlış sonuç verdiğine dair yaygın bir kanı vardır. Ancak her ölçüm cihazının birebir aynı sonucu vermesi beklenmemelidir. Önemli olan, cihazın mutlak doğruluğundan ziyade sürekli aynı baskülü baz alarak aradaki farkı takip etmektir. Yanlış ölçtüğü düşünülen bir baskül bile, ağırlığınızdaki değişimi (farkı) doğru şekilde yansıtacaktır.
| Dikkat Edilmesi Gereken Unsurlar | Etkisi |
|---|---|
| Zemin Yapısı | Halı veya parke üzerinde yapılan ölçümler farklılık gösterir. |
| Kıyafet Seçimi | Pijama ile takım elbise arasındaki ağırlık farkı sonucu etkiler. |
| Besin Tüketimi | Rutin bir öğün, ağırlığı 500 – 1000 gram arasında değiştirebilir. |
Günlük Ağırlık Dalgalanmaları Normal Midir?
Gün içerisinde tüketilen besinler ve sıvılar hesaba katıldığında, sabah aç karnına 72 kg gelen bir bireyin gece yatarken 74 kg çıkması son derece doğaldır. Gerçek bir ağırlık değişiminden söz edebilmek için, kişinin ertesi sabah yine kahvaltı öncesi ve dışkılama sonrası yapılan ölçümde farklı bir sonuç görmesi gerekir. Bu nedenle, sürekli tartılma alışkanlığı olan bireylerin bu alışkanlığı bırakarak rutin ve kontrollü ölçümlere yönelmesi daha sağlıklıdır.
