Sevgili Ahmet! Beklenen boyunuz 1.76+1.61=337+13= 350/2=175+-10 olarak hesapladığımızda 165 cm İle 185 cm arasında olup, Şu an için 1.68 cm boyun şu an beklenen boyunun ortalaması alt sınıra yakın bir değerde. Kilonu yazmamışsın. Hedefin 58-68 kg arasında olmalısın. Mümkünse bu yaşlarda boy uzaması için 58 kg yakın olmalısın. Kilo boy uzaması önünde en büyük engel. Ayrıca fazla kilo sağlığında olumsuz etkiler iken düşük kilo tiroid sorunu, sigara kullanımı ve beslenme yetersizliği göstergesi olabililir. Büyüme kıkırdaklarının halen kısmen de olsa açık olduğu bir yaştasın. Fazla kilo bunların daha erken kapanmasina neden olur. Bir süre daha boy uzamasının olacağı anlamına geliyor. Her türlü sporla uğraşmanın sana çok faydası olacaktır. Boy uzamasında hareket etmek ve sağlıklı beslenmek de önemli. Her genç arkadasa söylediğimiz şeyi sanada söylüyoruz. Özellikle D vitamini düzeyinin düşük çıkması boyunun alt sınırda olmasını izah ediyor yani şu an boyunun alt sınıra yakın olması d vit eksikliği düşündürüyor. Şu ana kadar görüştüğümüz genç arkadaşların tamamında d vit eksikliği var. Tedavisini aldığını söylemişsin. Unun tedavi sonrası yeterli düzeye çıkıp çıkmadığı önemli. Bunun için aile hekimine danışıp yardım alabilirsiniz. Normalde 50 nin üzerinde olmalı. D vit eksikliği bir çok hastalığa neden olabilir. Bu yaşlarda bunu geri çevirmek için yapılacak şeyler belli şeyler. Egzersiz fit kilo ve iyi bir duruş sağlayacak ve son dönemde de bir boy uzaması sağlayacak. Seninde 1-2 sene sonra yapacaklarının boy uzamasında bir faydası olmayacak. Bu süreyi iyi degerlendirmelisin. O takdirde 5-8 cm daha uzayarak 172 _175 cm leri bulma ihtimalimiz olduğu kanaatindeyim. Aslında 185 lere kadar gitme şansında vardı. Vitamin takviyesi öncesi için bir faydası yok ama bundan sonra plaklar kapanana kadar faydası olacaktır. Bu eksikliğin ne süre devam ettiğini bilmiyoruz. Bundan sonra bunu zaman ve senin uyumun gösterecek. Koşu ve basketbol gibi sporlara devam et. Ayrıca bunun için aşağıdaki önerilerimizide dikkate almanı öneririm. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın (koşu, basketbol ve futbol olabilir) 2.Sağlıklı beslenmeli. Vitaminleri hap olarak değil doğal yolla almalı. Sebze ve meyveler bu konuda yeterli. 3.İyi uyku çekmeli. Geç yatmamalısın. 24 en geç saatin olsun. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. Salgın günlerinde bu mümkün olmasada d vitamini ölçümü yaptırıp eksik ise d vit kullanın. 50 nin üzerinde tutacak dozu kullan. Bunun için aile hekimine danışıp yardım alabilirsiniz. Boy uzaması için d vitamini çok önemli. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı. Birde kendini başkaları ile de karşılaştırma. Her birey her yönden farklılıklar gösterir. Ayrıca Facebook da Türkiyenin sağlıklı yaşam sayfası linki ise
https://m.facebook.com/afyonsym/?ref=bookmarks# gönderdiğim sayfada şu salgın günleri bitti gibi görünsede evimizde güvenle yapabileceğimiz çok etkili 1 seansı 10 dk lik egzersizi günün farklı zamanlarında günde 2-3 defa yaparak hem boy uzamasını sağlayan hormonları kanda yüksek tutabilirsin. Yukaridaki egzersiz hem kilo vermede hemde iyi bir duruş için de etkili bir program. Kilo sorunun varsa kilo vermek için ise günde 5 seans yapabilirsin. Ayrıca bu hareketler seni güçlendirip sana dayanıklılık sağlayacaktır. Sağlıcakla.
